مما لا شك فيه أنّ القيمة الغذائية العالية للسمك هي أحد أهم الأسباب التي جعلت الأسماك بشكلٍ عام تتربع على السفرة في جميع أنحاء العالم، بالإضافة إلى الطعم الرائع واللذيذ، ومن المعروف أنّ الأسماك أكثر الوجبات التي تحتوي على دهونٍ قليلة لذا هي مناسبة للكثير من الأشخاص، سواء المهتمين بالصحة، أو من يعانون من الأمراض المزمنة، ومن أكثر الأطباق المفضلة هي السمك المشوي، لنتعرف على طرق تحضيره كمقبلاتٍ بالمقال الآتي.
مقبلات السمك المشوي: وصفات سهلة ومتنوعة
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
750 غرام من السلمون، مقطع لمكعباتٍ متوسطة الحجم.
4 حبات من الليمون، مقطع لشرائح.
نصف ملعقةٍ صغيرة من بهار السمك.
نصف ملعقةٍ صغيرة من الكزبرة المجففة.
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
ملعقتان كبيرتان من الشبت، مفروم.
ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي.
- قومي بتحمية المشواة على حرارةٍ متوسطة إلى عالية.
- في وعاءٍ عميق، ضعي نصف ملعقةٍ صغيرة من بهار السمك، ونصف ملعقةٍ صغيرة من الكزبرة.
- أضيفي ملعقةً صغيرة من الزعتر، واخلطيها معًا جيدًا، واتركيها جانبًا.
- ضعي مكعبات السلمون على أسياخ الخشب، مع شرائح الليمون بالتبادل.
- قومي بدهن مكعبات السلمون وشرائح الليمون بالزيت، ثم انثري فوقها مزيج البهارات.
- ضعي الأسياخ على المشواة مدة 4 دقائق مع التقليب.
- انثري ملعقتان كبيرتان من الشبت المفروم في طبق التقديم، ثم وزعي فوقها أسياخ السلمون، وقدميها.
سلطة تاكو السمك المشوي مع صوص الأفوكادو
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات السلطة
3 شرحات من فيليه السمك، الهلبوت.
كوب من الطماطم، مقطعة.
8 أكواب من الخس الروماني.
علبة من الفاصوليا السوداء.
حبة من الليمون، متوسطة الحجم.
ملعقة صغيرة من الكمون المطحون.
ملح، حسب الحاجة.
فلفل أسود، حسب الحاجة.
كوب من جبن الكولبي جاك، مبشور.
كوب ونصف من شرائح التورتيلا.
رقائق من الألمنيوم.
مكونات الصلصة
حبة من الأفوكادو، مقشرة ومنزوعة البذور.
فصان من الثوم، حجم متوسط، مفروم.
كوب من اللبن الزبادي.
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
ملعقة كبيرة من العسل.
نصف ملعقةٍ صغيرة من الملح.
نصف ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة التحضير :
- لعمل الصلصة، في الخلاط الكهربائي ضعي حبةً من الأفوكادو المقشرة ومنزوعة البذور، وكوب من اللبن.
- أضيفي فصان من الثوم المفروم، وملعقتان كبيرتان من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من العسل.
- أضيفي نصف ملعقةٍ صغيرة من الملح، وربع ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود.
- شغلي الخلاط حتى تحصلي على مزيجٍ كريمي وكثيف، ثم غطي الصلصة وضعيها في البراد.
- سخّني الشواية على حرارةٍ متوسطة، مدة 10 دقائق، ضعي رقائق الألمنيوم على الشواية.
- ضعي شرائح السمك بداخل الألمنيوم، وأضيفي عصير حبة من الليمون، وملعقة صغيرة من الكمون.
- أضيفي رشة من الملح والفلفل الأسود بحسب رغبتك، وقومي بإغلاق رقائق الألمنيوم.
- اتركيها على الشواية مدة 8-10 دقائق حتى تنضج، ثم ارفعيها عن الشواية.
- في طبقٍ التقديم، وزعي 8 أكواب من الخس، وأضيفي علبة من الفاصوليا السوداء، وكوب من جبن الكولبي جاك المبشور.
- أضيفي حبةً من الطماطم المقطعة، ثم شرائح التورتيلا، ووزعي السمك المشوي فوقها.
- أضيفي الصلصة على السلطة، وقدميها.
الروبيان المشوي مع الثوم
المعلومات العامة:
المقادير :
4 أكواب من الجمبري (الروبيان)، حجم كبير، مقشر ومنزوع العروق.
ملعقة كبيرة من الثوم، مفروم.
ملعقة كبيرة من الكراث، مفروم.
ملعقتان كبيرتان من الثوم المعمر، مفروم.
6 ملاعق كبيرة من الزبدة، غير مملحة.
نصف كوبٍ من زيت الزيتون.
نصف ملعقةٍ صغيرة من البابريكا.
ملح، حسب الرغبة.
فلفل أسود، حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
- قومي بتسخين الشواية على حرارةٍ عالية.
- في وعاءٍ عميق، ضعي 6 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، وأضيفي ربع كوبٍ من زيت الزيتون.
- أضيفي ملعقةً كبيرة من الثوم المفروم، وملعقةً كبيرة من الكراث المفروم، وملعقتان كبيرتان من الثوم المعمر.
- امزجي المكونات معًا، ثم أضيفي 4 أكوابٍ من الروبيان المقشر ومنزوع العروق، وقلّبي حتى يتغطى الروبيان تمامًا.
- ادهني الشواية بطبقة خفيفة من الزيت، ثم أطبخي الروبيان بالقرب من اللهب قدر الإمكان، مدة 2-3 دقائق، أو حتى ينضج، وقدميه.
سلمون مشوي مع صلصة الخردل
المعلومات العامة:
المقادير :
كيلو ونصف من السلمون، مقطع لشرائح.
نصف ملعقةٍ صغيرة من الثوم، مفروم.
ملعقتان كبيرتان من خردل الديجون.
3 ملاعق كبيرة من الصويا صوص.
6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير :
- قومي بتشغيل الشواية حتى تسخن، وادهنيها بالقليل من الزيت.
- في طبقٍ عميق، ضعي ملعقتان كبيرتان من خردل الديجون، و3 ملاعق كبيرة من الصويا صوص.
- أضيفي نصف ملعقةٍ صغيرة من الثوم المفروم، وامزجيها جيدًا معًا.
- أسكبي نصف كمية صلصة الخردل على شرائح السلمون، واتركيها جانبًا مدة 15 دقيقةً.
- قومي بوضع شرائح السلمون على الشواية، مدة 5 دقائق على كل جهة.
- قدمي شرائح السلمون مع باقي كمية صوص الخردل.
روبيان محشي
المعلومات العامة:
المقادير :
مكونات تتبيل الروبيان
كيلو من الروبيان الجامبو (حجم كبير).
ربع كوبٍ من زيت الزيتون.
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
ملعقة كبيرة من برش الليمون.
ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود.
ملعقة صغيرة من الريحان.
مكونات الحشوة
كوب من البقسماط.
نصف كوبٍ من الزبدة، مذابة.
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
ملعقة كبيرة من برش الليمون.
4 فصوص من الثوم، مهروس.
ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود.
نصف ملعقةٍ صغيرة من الشطة المجروشة.
ملعقتان كبيرتان من الشبت، مفروم.
ملعقتان كبيرتان من البقدونس، مفروم.
ملعقتان كبيرتان من الكزبرة.
حبة من صفار البيض، حجم كبير.
3 حبات من الليمون، حجم كبير، مقطع لشرائح رفيعة.
بقدونس مفروم، للتقديم.
طريقة التحضير :
- قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة 200 مئوية.
- قومي بتقشير الروبيان مع الاحتفاظ بالذيل، مع مراعاة بقائه متصلًا من الخلف، وافتحي حبة الروبيان من المنتصف بشكل الفراشة.
- افردي الروبيان بأصابعك، ثم انثري القليل من الملح والفلفل الأسود.
- لتحضير الحشوة، في طبق عميق ضعي ملعقتان كبيرتان من الزبدة المذابة.
- أضيفي كوب من البقسماط، وملعقتان كبيرتان من البقدونس، وملعقتان كبيرتان من الشبت، وملعقتان كبيرتان من الكزبرة.
- أضيفي 4 فصوصٍ من الثوم المهروس، وقلّبي المزيج جيدًا معًا.
- أضيفي حبة من صفار البيض، وملعقة صغيرة من الملح، وربع ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود، ونصف ملعقةٍ صغيرة من الشطة المجروشة.
- أضيفي ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من برش الليمون، وقلّبي مرةً أخرى، واتركيها جانبًا.
- لتتبيل الروبيان في طبقٍ عميق ضعي ملعقةً كبيرة من برش الليمون، وربع كوبٍ من زيت الزيتون.
- أضيفي ملعقةً صغيرة من الملح، وربع ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود.
- أضيفي ملعقةً صغيرة من الريحان، وملعقتان كبيرتان من عصير الليمون، وقلّبي المكونات معًا.
- ضعي الروبيان المقشر والمنظف في التتبيلة، وقلبي جيدًا، ثم اتركيه لبضع دقائق ليتشرب التتبيلة.
- في صينية قصيرة الحواف ادهني بالقليل من الزيت أو الزبدة، ووزعي شرائح الليمون بداخلها.
- قومي بحشو الروبيان بالحشوة المحضرة، ثم ضعيها على شرائح الليمون بحيث يكون الذيل لأعلى.
- ضعي الصينية في الفرن، مدة 15-20 دقيقةً، حتى يصبح ذهبي اللون، وقدميها ساخنةً.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لحصة من الروبيان المشوي145 غم
الطاقة | 232 سعرةً حراريةً |
الكربوهيدرات | 3.8 غرام |
الدهون | 15.2 غرام |
البروتين | 19.8 غرام |