يُصنف الهليون من الخضروات، وله أكثر من لون مثل الأخضر، وهو الأكثر شيوعًا، وهناك الأبيض، والأرجواني، ويمتلك الهليون العديد من الفوائد الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما أنّه قليل السعرات الحرارية، لذا هو مناسب لفقدان الوزن، ويدخل في الكثير من الوصفات العالمية، منها الشوربات الذي سنذكر طرق تحضيرها في هذا المقال.
وصفات لعمل شوربة الهليون
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
تسعمئة غرام من الهليون الأخضر، مع بعض الرؤوس للتزيين.
بصل أخضر، مقطع لشرائح رفيعة.
حبة من البصل، مقطعة لجوانح.
لتر من مرق الدجاج.
خمسون جرامًا من الزبدة.
ملعقة كبيرة من الطحين.
مئة وخمسون ميليلترًا من كريمة الطبخ.
ملح حسب الرغبة.
فلفل أسود حسب الرغبة.
- قطعي تسعمئة غرام من الهليون لمكعبات متوسطة الحجم.
- في قدر على النار، ضعي خمسين غرامًا من الزبدة.
- أضيفي حبة من البصل المقطعة لجوانح، إلى الزبدة، وقلبيها لمدة خمس دقائق، دون أن تدعي لونها يتغير.
- أضيفي الهليون إلى البصل، واطبخيها على نار هادئة لمدة خمس عشرة دقيقة.
- أضيفي لترًا من مرق الدجاج، ومئة وخمسين ميليلترًا من الكريمة، واطبخيها لمدة عشرين دقيقة.
- تبلي الشوربة بالملح والفلفل الأسود، حسب رغبتكِ.
- اطحني الشوربة، ثم صفيها، وبعد ذلك أعيديها إلى النار لمدة أربع دقائق إضافية تقريبًا.
- اسكبي الشوربة في صحن عميق، وزينيه برؤوس الهليون، وقدميه.
نصائح :
إذا أردتِ تخزين الهليون، فتجنّبي غسله أو نقعه.
شوربة الهليون والفطر
المعلومات العامة:
المقادير :
حزمة من الهليون الأبيض، مقطعة لنصفين.
كوب من الفطر المقطع.
أربع أوقيات من اللحم البقري المدخن والمقطع.
أربعة أكواب من مرق الدجاج.
ملعقة كبيرة من صوص السمك.
ملعقة كبيرة من الزنجبيل.
ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الذرة (نشا) مذوبة في الماء.
ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المقطعة.
عودان كبيران من البصل الأخضر المقطع.
ملح حسب الرغبة.
فلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
- اغلي أربعة أكواب من مرق الدجاج، مع ملعقة كبيرة من الزنجبيل، وملعقة كبيرة من صوص السمك، وتبلي المكونات بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
- أضيفي حزمة من الهليون المقطعة لنصفين، وكوبًا من الفطر.
- أضيفي أربع أوقيات من اللحم البقري المقطع، مع ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الذرة (نشا) المذاب في الماء.
- دعي الخليط يغلي، واتركيه على نار هادئة لمدة خمس دقائق حتى ينضج.
- أضيفي ملعقتين كبيرتين من الكزبرة، وعودين من البصل الأخضر المقطع إلى المكونات.
- اسكبي الشوربة في وعاء عميق، وقدميها.
شوربة الهليون والسلق
المعلومات العامة:
المقادير :
مئة وخمسون غرامًا من الهليون الطازج المفروم، بالإضافة إلى خمسين غرامًا للتزيين.
مئة غرام من السلق.
خمسون غرامًا من الكرّاث.
خمسون غرامًا من زيت الزيتون.
عصير حبة من الليمون.
أربعون غرامًا من البصل المفروم ناعمًا.
فصان من الثوم مفرومان ناعمًا.
خمسة وسبعون غرامًا من الذرة.
لتر من مرق الدجاج.
ملعقة كبيرة من النشا.
ثمانية غرامات من الملح.
رشة من الكمون.
رشة من البهار الأبيض.
عشرون غرامًا من جبنة البارميزان.
مقدار من الماء.
طريقة التحضير :
- ضعي في قدر على النار أربعين غرامًا من البصل المفروم ناعمًا، ثم أضيفي فصّين من الثوم، وخمسين غرامًا من الكراث.
- أضيفي لترًا من مرقة الدجاج، وقلبي جيدًا، واتركي القدر على نار منخفضة لمدة عشرين دقيقة.
- أضيفي مئة غرام من السلق، ودعي المكونات تغلي لمدة خمس دقائق.
- تبلي المكونات بثمانية غرامات من الملح، ورشة من الكمون، والبهار الأبيض.
- ذوبي ملعقة كبيرة من النشا في الماء، وأضيفيها إلى الشوربة مع عصير حبة من الليمون.
- قلبي مئة وخمسين غرامًا من الهليون الأخضر مع خمسين غراماً من زيت الزيتون لمدة ثلاث دقائق.
- اسكبي الشوربة في طبق التقديم، وضعي فوقها الهليون المقلب مع الزيت.
- انثري عشرين غرامًا من جبنة البارميزان المبشورة، وزيني الطبق بخمسين غرامًا من الهليون، وخمسة وسبعين غرامًا من الذرة، وقطع الخبز، وقدميه.
نصائح:
يمكنكِ استبدال جبنة الرومي بجبنة البارميزان.
شوربة الهليون
المعلومات العامة:
المقادير :
مئتا غرام من الهليون.
عودان من البصل المفروم ناعمًا.
فصان من الثوم مهروسان.
ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
أربعة أكواب من مرق الدجاج.
ملعقتان كبيرتان من حليب البودرة، دون دسم.
ملعقة كبيرة من النشا.
كوب من الماء.
رشة من البهار الحلو.
ملعقة صغيرة من الملح.
حبة مبشورة من جوزة الطيب.
طريقة التحضير :
- في قدر على النار، سخني ملعقة كبيرة من الزيت، وأضيفي إليه عودين من البصل المفروم ناعمًا، وقلّبي حتى يصبح لون البصل ذهبيًا.
- أضيفي فصّين من الثوم مهروسين، ومئتي غرام من الهليون.
- حركي المكونات جيدًا على نار عالية حتى تذبل الخضار.
- أضيفي أربعة أكواب من مرق الدجاج، واتركيها على نار هادئة لمدة خمس عشرة دقيقة.
- ارفعي الخليط عن النار، واخلطيه على الخلاط الكهربائي حتى يصبح ناعمًا.
- اخلطي في وعاء عميق كوبًا من الماء، مع ملعقتين كبيرتين من الحليب البودرة دون دسم، مع رشة من البهار الحلو.
- أضيفي ملعقة صغيرة من الملح، وحبة جوزة الطيب المبشورة، وملعقة كبيرة من النشا.
- حركي المكونات جيدًا، ثم أضيفيها إلى الشوربة، وقلبيها جيدًا.
- حركي الشوربة باستمرار حتى تتماسك، وقدميها ساخنة.
شوربة الهليون مع البطاطا
المعلومات العامة:
المقادير :
خمسمئة غرام من الهليون الأخضر المفروم.
ثلاثون غرامًا من البطاطا المقطعة.
مئتا غرام من البصل المقطع.
خمسمئة غرام من زيت الزيتون.
لتر من مرق الدجاج.
خمسون غرامًا من الكريمة الطازجة.
ملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
- ضعي في قدر على النار خمسمئة غرام من زيت الزيتون.
- أضيفي مئتي غرام من البصل، وثلاثين غرامًا من البطاطا، وخمسمئة غرام من الهليون الأخضر المفروم، وقلبي المكونات معًا.
- أضيفي إلى المكونات لترًا من مرق الدجاج، وخمسين غرامًا من الكريمة الطازجة، مع التقليب حتى تنضج، ثم أضيفي الملح حسب الرغبة.
- اهرسي المزيج في محضرة الطعام حتى يصبح ناعمًا.
- اسكبي الشوربة في صحن التقديم، وزيني الوجه بالهليون، وقدميها ساخنة.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لكل كوب من شوربة الهليون بالكريمة
الطاقة | 119 سعرة حرارية |
الكربوهيدرات | 13.69 غرام |
الدهون | 5.36 غرام |
البروتين | 4.34 غرام |