تُعد شوربة الملفوف من الأطباق ذات المذاق المميز واللذيذ، بالإضافة لفوائدها الصحية العديدة، والتي من أهمها احتوائها على الكثير من الفيتامينات والعناصر المغذية، ومساهمتها في الشعور بالشبع والامتلاء؛ لاحتوائها على كمياتٍ عالية من الألياف، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون حميةً غذائية، وفي ما يأتي عدة وصفات مختلفة لتحضير شوربة الملفوف.
كيفية عمل شوربة الملفوف
- المقادير
- طريقة التحضير
- وصفات مشابهة
رأس صغير الحجم من الملفوف مقطع إلى شرائح.
حبتان من الجزر المقشر ومقطع إلى مكعباتٍ صغيرة.
حبتان متوسطتا الحجم من البصل المفروم.
3 ملاعق كبيرة من الزبدة.
4 أكواب من مرق الدجاج.
عودان من القرفة.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار.
ملعقة صغيرة من الملح.
فلفل حلو حسب الرغبة.
ملعقة صغيرة من الكركم.
- ضعي في قدرٍ واسع 4 أكواب من مرق الدجاج، ورأس صغير من الملفوف، وحبتين من الجزر، وعودين من القرفة، ثم ضعي القدر على نارٍ عالية إلى أن يغلي المرق، عندها خفضي النار تحته.
- أضيفي إلى القدر حبتين من البصل المفروم، واتركي الخليط على النار إلى أن تنضج المكونات جيدًا، مع التحريك من حينٍ لآخر.
- تبلي الخليط بنصف ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأحمر الحار، وملعقة صغيرة من الملح، والفلفل الحلو حسب الرغبة، وملعقة صغيرة من العقدة الصفراء، وحركي جميع المكونات معًا بشكلٍٍ جيد.
- أضيفي إلى القدر 3 ملاعق كبيرة من الزبدة، واتركيها إلى أن تذوب.
- اطفئي النار تحت القدر، وقدمي شوربة الملفوف ساخنة.
شوربة الملفوف مع البطاطا
المعلومات العامة:
المقادير :
نصف رأس متوسط الحجم من الملفوف.
حبتان متوسطتا الحجم من البطاطا.
ملعقتان كبيرتان من الزيت.
حبة متوسطة الحجم من البصل المفروم ناعمًا.
فصان من الثوم المهروس.
4 أكواب من المرق.
ملعقة صغيرة من الملح.
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
ملعقة صغيرة من الكمون.
ربع ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة.
نصف كوب من الشبت المفروم.
نصف كوب من الكزبرة الخضراء المفرومة.
طريقة التحضير :
- قطعي نصف رأسٍ متوسط الحجم من الملفوف لشرائح رقيقة.
- قشري حبتين من البطاطا، وقطعيها لمكعباتٍ صغيرة.
- ضعي ملعقتين كبيرتين من الزيت في قدرٍ عميق، وسخنيه على نارٍ متوسطة، ثم أضيفي حبة من البصل، وفصان من الثوم المهروس، وقلبي جيدًا إلى أن يلين البصل.
- أضيفي إلى القدر الملفوف، والبطاطا، وقلبيهم جيدًا لمدة 3-4 دقائق، وإلى أن تتغطى الخضار بالزيت.
- أضيفي إلى القدر 4 أكوابٍ من المرق، وملعقةٍ صغيرة من الملح، وربع ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود، وملعقةٍ صغيرة من الكمون، وربع ملعقةٍ صغيرة من الكزبرة المطحونة.
- اتركي الشوربة تغلي على نارٍ متوسطة لمدة 30 دقيقةً، وإلى أن تنضج الخضار تمامًا.
- أضيفي إلى الشوربة نصف كوبٍ من كل من الشبت، والكزبرة الخضراء، واتركيها تغلي لمدة دقيقتين.
- اسكبي الشوربة في أطباق التقديم، وقدميها مباشرةً.
شوربة الملفوف الروسية
المعلومات العامة:
المقادير :
رأس صغير الحجم من الملفوف مفروم بشكلٍ ناعم.
حبة من البصل مقطعة لشرائح.
حبة من البطاطا مقطعة لمكعبات.
حبتان من الطماطم مقشرة ومقطعة لمكعبات.
فصان من الثوم المهروس.
8 أكواب من مرق الدجاج.
3 ملاعق كبيرة من السمنة.
ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الحار.
ملعقة صغيرة من الملح.
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة التحضير :
- ضعي 3 ملاعق كبيرة من السمنة في قدرٍ، وذوبيها على نارٍ متوسطة، ثم أضيفي حبةً من البصل وقلبيه إلى أن يتغيّر لونه.
- أضيفي إلى القدر حبة من البطاطا، ورأس صغير من الملفوف، واتركيه على النار إلى أن يذبل الملفوف.
- أضيفي حبتين من الطماطم، وملعقة كبيرة من معجون الطماطم، وتبلي الخليط بملعقةٍ صغيرةٍ من الملح، ونصف ملعقةٍ صغيرة من الفلفل الأسود.
- اسكبي 8 أكوابٍ من مرق الدجاج إلى خليط الخضار، وقلبي جميع المكونات إلى أن تتجانس معًا.
- اتركي الشوربة إلى أن تغلي ثم خفضي النار، واتركيها إلى أن تنضج الخضار تمامًا.
- أطفئي النار تحت القدر، وقدمي شوربة الملفوف مباشرة.
شوربة الملفوف بالجبنة
المعلومات العامة:
المقادير :
كوب من الطحين.
كوبان من جبنة الموزاريلا المبروشة.
كوبان من الملفوف المفروم ناعمًا.
حبة من البصل المفروم ناعمًا.
مكعبان من مرق الدجاج.
ربع كوب من الزبدة.
8 أكوابٍ الماء.
طريقة التحضير :
- ضعي ربع كوبٍ من الزبدة في قدرٍ وسخنيها، ثم أضيفي حبةً من البصل المفروم بشكلٍ ناعمٍ، وقلبيه إلى أن يذبل.
- أضيفي إلى القدر كوبٍ من الدقيق، وحركي الخليط جيدًا باستخدام ملعقةٍ خشبية.
- أضيفي 8 أكوابٍ من الماء، واتركي الخليط على النار إلى أن يغلي، مع التحريك المستمر.
- أضيفي إلى الخليط بعد أن يغلي كوبين من الملفوف المفروم بشكلٍ ناعم، واتركيه ليُطهى على النار لمدة 4-5 دقائق.
- ذوبي مكعب من مرق الدجاج في كوب من الماء الفاتر، ثم اسكبيه فوق الشوربة، واتركيه يطهى إلى أن تغلي الشوربة.
- أضيفي كوبين من جبنة الموزاريلا المبروشة، وحركي الشوربة إلى أن تذوب الجبنة.
- اسكبي شوربة الملفوف في أطباق التقديم، وقدميها ساخنةً.
شوربة الملفوف الأحمر
المعلومات العامة:
المقادير :
حبة من البصل المفروم.
حبتان من الجزر المقطع.
حبة متوسطة الحجم من البطاطا المقطعة.
رأس متوسط الحجم من الملفوف الأحمر.
حبتان من الطماطم المقطعة.
ملعقة صغيرة من الملح.
كوبان من الماء.
ملعقتان كبيرتان من الزيت.
بقدونس مفروم حسب الرغبة.
نعناع مفروم حسب الرغبة.
طريقة التحضير :
- ضعي ملعقتين كبيرتين من الزيت في قدر، وسخنيه على نار ٍ متوسطة، ثم أضيفي حبةً من البصل، وقلبيه إلى أن يذبل.
- أضيفي إلى القدر حبتين من الجزر، وحبة من البطاطا، وقلبي المكونات معًا لمدة دقيقتين، ثم أضيفي رأسًا متوسط الحجم من الملفوف الأحمر، وحبتين من الطماطم بالتدريج.
- اسكبي على خليط الخضار كوبين من الماء، ثم تبليه بملعقةٍ صغيرة من الملح.
- غطي القدر، واتركيه على نارٍ منخفضة لمدة 15 دقيقةً.
- أطفئي النار تحت القدر، ثم أضيفي إليه البقدونس، والنعناع حسب الرغبة، وقدمي الشوربة مباشرةً.
القيم الغذائية:
القيم الغذائية لحصة واحدة من شوربة الملفوف
| الطاقة | 90 سعرًا حراريًّا |
| الكربوهيدرات | 20.7 غرام |
| الدهون | 0.5 غرام |
| البروتين | 4 غرام |